یاشام پسیکولوژیسی Yaşam psikolojisi

Dr.hüseyn şərqidərəcək soytürk

دکتر حسین شرقی دره جک سوی تورک

 

پورتاغال يئيين.

پورتاغال يئمک توکسينلري آتماق دئمکدير. جانينيزين يئنيدن نفس آلماسي دئمکدير.

 

آلما سيرکهسي ايچين.

گئجه ياتمازدان اول 1 خؤرک قاشيي آلما سيرکهسيني 1 چاي قاشيي بالي ايله قاريشديراراق قبول ائدين. سحر يوخودان قالخديينيز زامان جانينيز بير چوخ زهرلي ماددهلردن تميزلنميش اولاجاقدير.

 

ليموندان ايستيفادني اونوتمايين.

ليمون ساغلامليق منبعيي اولماقلا ياناشي اونون عطري سيزه فراهليق و دينج احوال-روحيييه بخش ائدهجک.

 

ائو حيواني ساخلايين.

ائوينيزده بير قوش ساخلاسانيز مئهريبانليق حيس لرينيزي اونونلا پايلاشاراق نه قدر راحاتلاديينيزي گؤرهجکسينيز.

 

سئوهرک ياشايين، سئويلهرک ياشايين، سئوين، سئويلين، سئوديرين و بونونلا دا سئوگينين داديني چيخارين.

 

اؤزونوزه ان آزي 30 ثانيه دوشونمک ايمکاني وئرين.

بير شئيدن نيگارانسينيزسا، بير ساکيت يئر تاپاراق 30 ثانيهدوزگون فيکيرلشمگينيز يئتر کي، سيز نيگارانچيليقدان قورتاراسينيز. بو 30 ثانيه ني گونونوزون ان موهوم زاماني هئساب ائتمگينيز لازيمدير.

 

اوخودوغونوز يازيلارا ديقت وئرين.

کيچيک يازيلميش يازيلاري اوخومايين، اونلار مقصديؤنلو يازيلاردير. بو سيزي يورار و واختينيزي آلار. باشقالاريندان خواهيش ائدين اونلاري سيزين اوچون اوخوسون و سيزه ايضاح ائتسين. سيز ايسه ان بؤيوک يازيلاري اوخويون.

 

آنيندا بايشلاماي باجارين.

منفي حيس لر گؤندريلنه يوخ، گؤندرنه داها زييانوئريجيدير. اونا گؤره ده منفي ائنئرژيدن آزاد اولماق،گوناهکاري ايسه آني مقاميندا بايشلا کي، بير داها اونو فيکيرلشمهيهسن.

 

آرخانجا قاپيلاري اؤرتمگي باجار.

بوتون زهرلي فيکيرلردن، گوندهليک حياتين مسئوليتلريندن آزاد اولماق اوچون ان آزي بير ساعات قاپيلاريني باشقالارينين اوزونه باغلاماي باجارماليسان.

بويونوزو اوزو يوخاري دوغرو دارتين.

ايکي الينيزي يوخاري قالديراراق سيزي کيمسه گؤيدن چکيرميش کيمي اوزو يوخاري دارتينين. بئلهليکل، يئردن قوپماي فيکيرلشين. بير نئچه دفعه بونو تکرار ائدين و اونا اينانين.

 

باشقالارينا الينيزله توخونون

تانيش آداملارلا ال وئرهرک گؤروشون. اونلارين الينين اوجوندا اولان ائنئرژيني آلين. تصوورونوزه گتيرين کي، ان بؤيوک داوالارين سونو گؤروشوب و اؤپوشمک کيمي توخونمالارلا باريشا چئوريلير.

 

ياشاديينيز يئري ياشيللاشديرين.

اوکسيگئن ياشاماين قاچيلماز عاميليدير. کاربون قازيندان جانينيزي قورتارماق اوچون ايش يئريني و ائوينيزي گوللرده بزگين.

 

 حظ راحات ياشاماقدادير.

ياماقدان هزز آلماق ايستهييرسينيزس، فيزيکي اولاراق جانينيزا هئچ بير آغري تطبيق ائتميهجکسينيز. چونکي هر بير آغرينين آجي نتيجهسي واردير. آجيلاردان اوزاقلاشاجاقسينيز کي، راحات ياشاياسينيز.

 

سوکوتا قولاق آسين.

ساکيتليک راحاتليين اساسيدير. زورلا اونو ايجاد ائتمک مومکون دئييل. بير خلوت يئر تاپين، ايچينيزي ده ساکيتلشديرين، گئرچکدن ساکيتليگين سسيني دينلگين و بو آندا يالنيز يئگانه ائهتيياجينيز اولدوغو راحاتليي دوشونون.

 

اؤزونوزدن چوخ شئي طلب ائتمگين.

حيات نه قدر طمطراقلي اولسا دا هر کسه بؤلونن پاي مهدوددور. سيز اؤزونوزو تانيياراق اؤزونوزدن نهلري ايستمگي بيلين. مثلا، ادبيات عاليميندن فيزيکا ائلمينه عاييد سواللاري سوروشماق اولماز.

 

بير نئچه ايدمان حرکتيني اؤيرهنين.

ايدمان حرکتلري فيزيکي ساغلامليي تمين ائتمکله ياناشي روحي ساغلامليي ده اؤزو ايله گتيرير.

 

قولونوزا ساعات و اونون کيمي شئيلري باغلامايين.

اوزرينيزده گزديديگينيز اشيالار نه قدر آز و يونگول اولارسا، بير او قدر اؤزونوزو راحات حيسئدهجکسينيز. ساعاتينيزي قولونوزدان آچين و بير کنارا قويونوه نه قدر راحات اولدوغونوزو حيسئدهجکسينيز، ائلجه ده اوزويونوزو بارماينيزدان چيخارديقدان سونرا دا بئله حيس لر ياشاياجاقسينيز.

 

جينسي گوجونوزو آرتيرماقلا سترئسلرينيزه قلبه چالين.

جينسي گوج و دوزگون جينسي علاقهينساني فيزيکي جهتدن قان-دامار سيستئميني تنظيمليهرک روحي جهتدن ده اونو ساغلاملاشديرير. بونا گؤره ده ان قديمدن بشريت بو مثلاي کشف ائتميش و اونون ساغلام اولماسينا خوصوصي ديقت يئتيرميشدير.

 

بدن ازالارينيزا ايستيراحت وئرين.

آياق و ال بارماقلارينيزلا بدنينيزين موختليف يئرلريني قيديقلايين و آراملا نفس آلين. سيزين جانينيزي دينجليک بورويهجک.

 

تميز پالتارلار گئيينين.

گئيينديگينيز هر بير پالتارين باشقالاري طرفيندن نئجه گؤرونمهسي اؤنملي دئييل. يئتر کي، او پالتارين ايچينده سيز راحات اولاسينيز. چاليشماق لازيمدير کي، هاوا موباديلهسيني تمين ائدن پالتارلار گئيينهسينيز. گئيينديگينيز پالتارلارين رنگي نه قدر آچيقديرسا، بير او قدر راحات گؤرونرسينيز.

 

تميز هاوا آلين.

ائو و ايش شراييطينده ايش و ائو اشيالاري و باشقا اينسانلارين اطرافيميزي کيرلتديگي بيزه بلليدير. اونا گؤره ده بئله يئرلرده هاواتهميزلگيجي قورغولاريندان ايستيفاده ائتمک مصلحتدير.

 

زئيتون يايندان ايستيفاده ائدين.

يئمکده و تداووده زئيتون يايني اونوتمايين. بو ياغلا اؤزونوزو ماساژ ائدين و ساچلارينيزي اونونلا گوجلنديرين.

 

اوتوروشونوزا ديقت ائدين.

اوتوردوغونوز هر هانسي بير يئرده دوز اوتورماينيزي تمين ائدين. اوزون مودت ايرهلي و يا گئرييه دوغرو اَييلهرک اوتورماقدان ايمتيناع ائدين. يئري گلديکده ايسه راحات و يومشاق يئرده اوزانماي داونوتمايين.

 

حساب ائدين کي، بو گون تتيلدير.

هر گونو اؤزونوزه تتيل ايميش کيمي کئچيرمگي اونوتمايين.

 

داخيلن ساکيت آدام اولماغا چاليشين.

ساکيت آدام اولماسانيز دا ائله هئساب ائدين کي، ساکيتسينيزوه ساکيت آداملارين خوصوصيتلري سيزده واردير. باشقالاري سيزي بئله گؤرمهليدير. اينانين بئله ائدرسينيزس، سيز حقيقتن ساکيت آدام اولاجاقسينيز.

 

يئريمکدن و قاچماقدان يورولمايين.

اوزون ياشامانين سيرري قاچماقدادير. سترئسلري آتماين ان گؤزل واسيطهسي قاچماقدير. قاچين کي، ياشاياسينيز.

 

ياتماينيزا اؤنم وئرين.

يوخو ساغلامليين و راحاتليين اساس تميناتچيسيدير. واختلي-واختيندا موعين ساعات عرضينده ياتماي تنظيملهمک، ياتمادان اؤنجه يئييب-ايچديکلريميزه ديقت ائتمک و بير راحات يوخو آلماق گون بويو راحات ياشامايميزا ضمانت وئرر.

 

اوزون آدديملارلا يئريگين.

بير چوخ ايدمان نؤولري گئرچکدن ايشگنجه نؤولرينه بنزهيير. آنجاق موعين معنادا اوزون آدديملارلا يئريمک سيزين ساغلامليينيزي و روح يوکسکليگينيزي تمين ائدهجکدير.

 

سحر يئمگيني بير آلما ايله باشلايين.

ياخشي اولار کي، هر اؤينه   يئمکدن قاباق بيشيريلمهميش خام يئمکلردن ايستيفاده ائدسينيز. اونا گؤره کي، بو يئمکلرين مده اطرافيندا ياراتديي فئرمئنتلر سيزين هضم پروسئسينيزي يونگوللشديرهجک.

 

آياقلارينيزي ايليق سو ايله يويون.

آياقلار بيزي ايستهديگيميز يئره آپاران يئگانه واسيطهدير. اونا گؤره ده اونلارا قوللوق خوصوصي اولماليدير. يودوقدان سونرا زئيتون ياي ايله آياقلارينيزي ماساژ ائدين.

 

حياتي سادلشديرين.

سيزين مولکيتينيزده اولان شئيلرين سايي نه قدر آزديرسا، فيکرينيز بير او قدر راحات اولاجاق. مسئوليتينيز آزالاجاق و بونونلا برابر گرگينليگينيز و استرسينيز ده آزالاجاق.

 

باجارديقجا ماشين ايداره ائتمکدن اوزاق اولون.

ماشين سورمک هر آن سيزي ريسقلي و هيجانلي آنلارلا قارشيلاشديرا بيلر. اونا گؤره ده صفره گئتديگينيز آندا ماشينين آرخا اوتوراجايندا اوتورماينيز مصلحتدير. اگر سيزدماشين ايداره ائتمک لذتيني ياشاماق ايستهييرسينيزس، اوندا بو ايش اوچون آيريلميش يئرلرده ماشين سورمه آزاريني اؤلدوره بيلرسينيز.

 

تربييهلي اولماغا چاليشين.

اؤزونوزه حؤرمت ائدين کي، حؤرمت ائتمهني اؤيرهنيب و باشقالارينا دا تطبيق ائده بيلهسينيز. قارشينيزداکي سيزه حؤرمتسيز ياناشديي زامانسيز اونونلا تربييهلي داورانديقدا اؤزونوزده گؤزل حيس لر يارادا بيلهجکسينيز. ايلک باخيشدا چتين گؤرونسه ده آما سون نتيجه موثبتدير.

ايستکلرينيزي ايکي يئره بؤلون: الچاتماز ايستکلر و الچاتان ايستکلر

ياخشي اولار کي، ائنئرژي و گوجونوزو الچاتان ايستکلره صرف ائدسينيز. آتالار دئميشکن: «داشين يئکهسيندن ياپيشماق وورا بيلمهمک علامتيدير». اونا گؤره ده وارلي اولماقلا راحات ياشاماق آراسينداکي فرقي آنلاماق لازيمدير. هر وارلي اولان راحات ياشامير.

 

ايستيقانلي اولون.

سويوققانلي اينسانلار گئج راحاتليغا چاتارلار. ايستيقانلي اينسانلار ايسه تئز راحاتليق تاپارلار و حياتا تئز اويغونلاشا بيليرلر. اونوتماماق لازيمدير کي، حياتدا هر شئي ايستيليک دئييلن بير خطين بير اوجوندان او بيري اوجونا اوزانميشدير. ايستيليک وارسا، حيات وار، ايستيليک اولماسا، هئچ يومورتادان جوجه ده چيخماز.

 

واخت تاپسانيز باليقلارا تاماشا ائدين.

هئچ فيکيرلشميسينيزمي کي، بير نئچه باليين سودا سوزهرکدن اوزمهسيني سئير ائتمک نه قدر ساکيتلشديريجيدير. البته، چوخ سادهدير، چونکي اونلار راحاتجا اوزمگي باجاريرلار. ياواشدان نفس آليرلار، اونلاردا اولان قرارليليق و تمکينليليک سيزه راحاتليق و آرامليق گتيرير.

 

تصوورلرينيزله راحاتليي ياشايين.

واختينيز يوخدورسا، گزمهيه چيخا بيلميرسينيزس، آما نه واختسا بير گؤزل يئرده اولموشسونوزسا، اونو تصوورونوزده جانلانديراراق فيکرينيزي اورا يؤنلتمگي باجارا بيلرسينيز. حساب ائدين کي، قوسارين صفالي کندلريندن بيريندهسينيز و اورادا کولک ووروب سيزين ساچلاريني اوخشايير و ايليق بير يئل اوزونوزو طومارلايير و يئرده آچيلان گوللر آشايدان يوخاري سيزين اوزونوزه تبسسوم ائدير، قوشلارين سسلري و اونرالا مخصوص اولان يئمکلرين قوخوسو سيزين سرمست ائدير. حتّي اورادا دانيشيلان شيوهلر، ائولرين قورولوشو بير آنليق اولسا دا، سيزي ايشده و ياخود ائوينيزده راحاتلاداجاقدير. بير داها دئييرم، دوشونون کي، اوراداسينيز.

 

موثبت دوشونون، موثبت اولون.

هر آغزينيزي آچديقدا آغزينيزدان چيخان سؤز موثبت کلمهلردن عيبارت اولماليدير، تا کي، سيزين موثبت دوشونجهلي آدام اولدوغونوزو قارشي طرفه چاتديرسين و بونونلا دا، ايشينيزين هلل اولماسينا امين اولا بيلرسينيز.

 

کشف ائدين.

بيلمک لازيمدير کي، اينسان هر ياشدا بير شئيلره قاديردير. اونا گؤره ده هر ياشدا اؤزونون نهيه قادير اولدوغونو کشف ائتمهليدير. کشف ائتديکدن سونرا ايسه حياتا کئچيرمهليدير. مثلا، 40 ياشينداسانسا، تنها قالميسانسا، بير خاريجي ديل اؤيرنمکله اؤز باجارييني حياتا کئچيره بيلرسن. اؤيرنمهليگيک کي، کشف ائديلک.

 

ازلهلرينيزه ايستيراحت ايمکاني يارادين.

زئهني و فيزيکي گرگينليکلر ازلهلرين يييلماسينا و دارالماسينا سبب اولورلار. اونا گؤره ده اويغون بير مکاندا ال و قولونوزو ائلجه ده آياقلارينيزي اوزاديب ييغاراق اونلاردا قان دؤورانيني تنظيملگين. بئلهليکله اؤزونوزده ياخشي حيس لر ياراداجاقسينيز.

 

دورغونلوقدان اوزاق اولون.

گوندهليک حيات طرزي و ايش رئژيمي يئکنسکليک يارادير. بونون قارشيسيني آلماق اوچون دييشيکليکلر ائتمک لازيمدير. ايشده و ائوده اشيالارينيئريني دييديرمکله اؤزونوزده فرح حيس اي يارادين.

 

الينيزده اويناتماغا بير شئي اولسون.

عصبي ائنئرژيلر بارماقلارين اوجونا يييلاراق اينساني گرگين وضعييته گتيره بيلير. اونلاري ال ايشلري و الده اويناديلان اشيالار واسيطهسيله بدندن چيخارماق مومکوندور. مثلا، تسبئه چئويرمک.

تئلئفونلارينيزي اونودون.

مومکونس، اولدوغونوز يئرده ائو و موبيل تئلئفونلارينيزين هارادا اولدوغونو اونودون. ان آزي گونده ايکي-اوچ دفعه تئلئفونا جاواب وئرمکدن چکينين. بيلمک لازيمدير کي، هر تئلئفون زنگينه جاواب وئرمهيه احتيياج يوخدور. باجارديقجا تئلئفون زنگلرينين سسيني آشاي توندا قويون.

 

مووففقيتلرينيز اوچون پروقرامينيز اولماليدير.

فيکيرلشمک اوچون، ايشلهمک و دينجلمک اوچون زامان فاصيلهسيني بؤلمگي باجارماليسينيز. بيلمهليسينيز کي، هانسي ايشي هانسي زاماندا يئرينه يئتيرهجکسينيز، هانسي نيگارانچيليق هانسي ساعاتا عاييد ايدي.

 

سيزده باغليليق يارادان رفعتارلاري تانيماينيز لازيمدير.

نيکوتين، شوکولاد، کوفئين، آلکوقول، بعضي اويونلار اوزونموددت تکرار اولدوقدا اينساندا پيس ورديش حالينا کئچير. بونا گؤره ده اؤزونوزو تانيياراق بو پروبلئمين قارشيسيني آلميي بيلمهليسينيز.

 

سرين سو و دسماللاردان ايستيفاده ائدين.

عصبي گرگينليگي آرادان قالديرماق ايستهييرسينيزس، چاي عوضينه سرين سو و ايستي ياغلي خؤرکلر يئرينه ايسه يونگول تروز يئمکلري ايستيفاده ائتمهليسينيز و آلنينيزا، باشينيزا سويوق سو ايله ايسلاديلميش دسمال سرهرک راحاتلاماليسينيز.

 

گيجگاهينيزي واختاشيري ماساژ ائدين.

بدنيميزده بعضي عصب نؤقتلري وار کي، اونلاري ماساژ ائتمکله بيز راحاتليق تاپا بيليريک. اونلاردان بيري ده گيجگاهيميزدير. اونلاري ماساژ ائتديکجه ياخشي نفس آليب-وئرمهميز تامين اولوناجاق. بيليريک کي، ياخشي نفس آلماق بيزي عصبي تزييقلردن آزاد ائدير.

 

دوستونوزلا يول يئريين

سيزه     ياخين بير اينسانلا کيلومئترلرله يول گئتمکدن هزز آلين. دانيشديينيز سؤزلر و آتديينيز آدديملار سيزده راحاتليي تمين ائدهجکدير.

 

هر شئيده بير مؤعجيزهاختارين.

اؤزونوزده بو قابيليتي گونبگون اينکيشاف ائتديري. ائله حساب ائدين کي، بوتون ايشلرده بير حيکمت واردير و سيز او حيکمتي مؤعجيزه يه چئويرن اينسانسينيز.

 

باخيش بوجاينيزي دييشين.

گوندهليک باخديينيز شئيلره آليشديينيزا گؤره اونلاري گؤرمگينيز مومکون دئييل. اونا گؤره گؤزلرينيزين و روحونوزون تميزلنمهسي اوچون داها اوزاقلارا باخماغا چاليشين. خوصوصيله آللاهين مؤعجيزه سي اولان سو و منظرهلره. يقين بيلين کي، گؤزونوز توخدورسا، جانينيز توخدور.

 

گولومسه ين.

تانيديينيز و تانيماديينيز آداملارلا قارشيلاشديقدا يئتر کي، يئتر کي، گولومسيهسينيز. بونون نه قدر گوجلو اونسيت واسيطهسي اولدوغونو گؤرهجکسينيز.

 

بير سؤز وئرين و بير آنلاشمايا گيرين.

موختليف آنلاشمالارا موعين زامان چرچيوهسينده گيرمک و قارشيليقلي بعضي ايشلرين حلينه يؤنهليک سؤز وئرمک سيزي عصبي گرگين وضعيته سالا بيلر. بؤيوک و ايشگوزار گؤرونمک ايستهييرسينيزس، بير سؤز،بير آنلاشما قايدالارينا عمل ائدين.

 

باغيشلايان اولون.

باغيشلاماق يالنيز وارليلارا عاييد اولان خوصوصيت دئييل. بيزيم هر بيريميز او قدر وارليييق کي، بايشلاديقجا توکنمهين چوخ شئيه صاحيبيک. سيز بير گولوشدن بير گوله قدر بير آندان بير عؤموره قدر بايشلاماي باجارديقدا حياتينيز چوخ شيرين و راحات اولاجاقسينيز.

 

اوزمگي اونوتمايين.

سو اينساندا چکيسيزليک وضعيتي ياراتديينا گؤره راحاتليق منبعييدير. سويا اوزانين، دالين و اوزون. نتيجهني گؤرهجکسينيز.

 

يئمگينيزه ديقت يئتيرين.

سيز اگر ويتامينلي يئمکلره اوستونلوک وئريرسينيزس، بيلمگينيز لازيمدير کي، بو جور يئمکلر سيزي حرکتسيز ائدر. بونونلا برابر حرکتلي اولماينيز اوچوننوخود، لوبيا، بوغدا و گونباخان تومو کيمي يئمکلري ده ياددان چيخارماماق لازيمدير.

 

گئري دؤنمگي باجارين.

اينسان اوغلو هر شئيي ايرهلي دوغرو تنظيملهديگيندن بعضاً گئري دؤنوشلرينده چوخ زييانا دوشدويو واختلار دا اولموشدور. بيلمگيميز لازيمدير کي، بيزيم نيي الده ائتمه يميز او قدر ده اؤنملي دئييلدير. بلکه ده بيزيم نه اوچون و نه قدر چاليشدييميز و تلاش ائتديگيميز اؤنمليدير. بير مثلاين اوجوندان توتوب آخيرينا قدر عينادجاسينا گئتمکدنس، چوخ راحات احوال-روحييه ايله ايکينجي مثلاي داها دوزگون حلل ائتمکده فايدا واردير.